Zumba pour maigrir danseDe la Zumba pour maigrir? Vous rigolez peut-être… Eh bien non, c’est pourtant vrai! Oui, vous pouvez bel et bien maigrir rien qu’en dansant…de la Zumba. Et ce n’est pas moi qui le dit! Beaucoup de personnes rapportent dernièrement leurs exploits en matière de perte de poids grâce à la danse en général. A tel point que le marché des cours dans les salles de danse a “explosé” dernièrement. Et dire que les gens ne trouvent plus le temps pour faire beaucoup d’autres choses : la Zumba… sérieux?

Comment cette danse venue de nulle part pourrait-elle bien vous épargner de longues et fastidieuses séances de lipo ou cette corvée de prendre des pilules à longueur de journée? La Zumba, serait-elle la seule danse pour maigrir ou y en aurait-il d’autres? En piste!

Zumba pour maigrir, un effet de mode ?

La Zumba pour maigrir semble être le dernier cri dans le domaine de la minceur et beaucoup de gens commencent déjà à se poser des questions. Serait-ce tout juste un coup de marketing pour booster les rentrées de salles et les ventes de tenues de sports moulantes et autres baskets et espadrilles? Nous avons décidé de partir à l’aventure pour vous aider à vous en faire votre propre idée.

La Zumba est un programme d’entraînement physique plutôt complet car il rassemble tous les ingrédients nécessaires à une bonne remise en forme. Préparation musculaire, cardio, flexibilité sont au rendez-vous. Beaucoup d’adeptes de cette danse témoignent d’un regain d’énergie et d’une sensation de mieux-être après chaque session de Zumba.

Zumba pour maigrir, un début anecdotique…

Zumba pour maigrir - Alberto Beto Perez

Tout commence avec Beto Perez (Beto est le diminutif d’Alberto, voir photo à droite), un professeur de fitness à sa ville natale Cali, en Colombie. Ce jour-là, il s’était rendu compte, en fouillant dans son sac d’entraînement, qu’il avait oublié chez lui le CD de musique tonique habituelle qu’il utilisait pour meubler ses séances. A court d’idée, il se décide de se tourner vers une autre musique qu’il avait sous la main : un mélange de salsa et de merengue dont il raffolait, mais chez lui!

“Le cours d’aujourd’hui sera un peu différent!” a-t-il annoncé à ses élèves avant d’entamer la séance.

Résultat? Une belle improvisation qui s’est vite transformée en un véritable nouveau courant de fitness dansant! Profitons-en pour rappeler que la plupart des belles et utiles choses qui nous entourent sont nées de la même manière : par sérendipité!

Aujourd’hui, c’est une compagnie qui s’appelle Zumba Fitness LLC qui vient couronner cette aventure. Au fil des années, Alberto Perez se sera associé avec deux autres Albertos (vraiment anecdotique!), Alberto Perlman et Alberto Alghion pour transformer le tout en une entreprise à succès qui continue à promouvoir cette discipline alliant fitness et danse.

Zumba pour maigrir : comment ça fonctionne ?

Il semble que la pratique de cette activité permettrait de brûler de 500 à 1 000 calories par heure! Une véritable aubaine, surtout quand on sait que cette perte de poids se passe dans le plaisir et la joie!

La Zumba est une activité à la fois motivante et ludique. C’est un programme d’entraînement cardio-vasculaire vraiment complet où la respiration, l’endurance et la tonicité des muscles sont travaillés. En bonus, la Zumba est un véritable exutoire après une journée stressante. Voici les différents avantages de cette danse amaigrissante :

Une perte de poids confirmée

Au même titre que le footing, le vélo, l’elliptique ainsi que d’autres exercices sportifs, la Zumba se caractérise par son alternance de mouvements rapides et de moments plus calme. C’est là une bonne routine physique pour notre système cardio-vasculaire. Le métabolisme en est boosté à coup sûr et donc les graisses partent en fumée et surtout, en sueur.

Il faudra cependant en pratiquer assez régulièrement pour obtenir de bons résultats. On parle d’au moins deux séances de Zumba par semaine.

Une silhouette plus fine et un ventre plus plat

La Zumba renforce l’ensemble des muscles du corps. Les mouvements qui composent les différentes chorégraphies de cette danse ciblent pratiquement tous les muscles du corps, avec une insistance sur la partie inférieure. Ainsi, abdos, fessiers, mollets et muscles des bras sont mieux travaillés et les résultats en témoignent.

Un anti-stress des plus naturels

Après des journée difficiles au boulot, et avant d’aller au lit, la pratique de la Zumba pour maigrir est une bonne option. Grâce à la musique entraînante à laquelle les coachs de Zumba font appel, votre corps se libère progressivement de son stress pour s’oublier dans des enchaînements joyeux et festifs, qui plus est en groupe! Oui, disons que c’est une bonne thérapie de groupe où on n’a pas honte de participer : ce n’est pas comme chez les alcooliques anonymes!

De meilleurs réflexes, une meilleure coordination

Grâce aux chorégraphies très bien étudiées, c’est une nouvelle activité d’attention à laquelle vous allez vous livrer. Les mouvements sont comptés et obéissent à un certain ordre, coordonné en moments rapides alternés avec des moments lents. Cela sollicite l’attention et offre à notre cerveau une véritable “gymnastique intellectuelle”. La Zumba favoriserait ainsi la mémoire gestuelle ainsi que la mémoire auditive, ce qui renforce le travail sur le couple cerveau-corps et améliore la réceptivité, l’harmonie et la rapidité d’esprit.

Zumba Pour Maigrir - Zumba France

Comment se déroule une séance de Zumba pour maigrir ?

Une séance ou classe de Zumba dure normalement 45 à 60 minutes. Elle commence par un réchauffement (5 à 15 minutes) nécessaire pour préparer le corps aux enchaînements qui vont suivre. Les chorégraphies de Zumba, exécutées par un coach expérimenté et imitées par les “élèves”, se basent sur la stratégie dite d’entraînement fractionné. Il s’agit, en somme, d’un enchaînement d’exercices d’aérobic et de fitness musculaire qui se distribuent en périodes rapides ou intenses suivies par des périodes plus calmes. A la fine de la séance, une ou deux chansons sont une occasion pour revenir en douceur au calme avec des étirements.

IMPORTANT : il faut prévoir sa bouteille d’eau à portée de vue et de main! La Zumba est une activité qui pousse le corps à se dépenser et donc à suer davantage. Il faudra donc veiller à s’hydrater convenablement.

Qui peut faire de la Zumba ?

Quelle question?!! Mais tout le monde bien sûr! Plusieurs “sous-disciplines” de Zumba ont été imaginées et inventées, pour varier les bénéfices mais surtout pour répondre à tous les besoins :

  • Zumba Toning, avec utilisation de poids tenus dans les mains, pour cibler le renforcement musculaire ;
  • Aqua Zumba, dans l’eau ;
  • Zumba Sentao, en utilisant une chaise ;
  • Zumba Step, avec utilisation d’un step.

En plus des séances proposées aux adultes, des séances ont été pensées pour les plus âgés (Zumba Gold) mais aussi pour les plus petits de 4 à 11 ans (Zumba Kids). Et vous savez? Même les bébés de 0 à 3 ans y ont droit : la Zumbini !

Zumba pour maigrir temoignage

La Zumba pour maigrir : où en faire et combien ça coûte?

Les prix sont plus ou moins alignés, car vous paierez une moyenne de 10 € par séance d’une heure. Sur le site officiel de ZumbaFrance, des tarifs dégressifs vont de 14.00 € à 8,50  € par cours. Cela nous semble assez correct pour une activité aussi utile et agréable!

Zumba Fitness LogoMais vous pouvez aussi choisir d’en faire chez vous!

Oui, il y a bel et bien plusieurs solutions pour en faire chez vous :

  • Les DVD interactifs, avec des programmes bien faits ;
  • Les jeux XBox et Wii ;
  • Les applications sur Apple Store et Google Play, pour emmener vos tablettes partout où vous allez.

Alors, en piste..?