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fruit-garcinia-cambogiaGarcinia Cambogia est, sans doute, l’un des ingrédients minceur les plus controversés de l’histoire de la perte de poids! Alors que ce fruit ancestral a longtemps été utilisé tant en cuisine qu’en médecine traditionnelle en Inde et en Thaïlande, il se retrouve aujourd’hui dans plusieurs produits minceur et il suscite bien des débats.

Entre partisans et détracteurs du Garcinia Cambogia, TesteurPilules.com ne peut prendre parti. Mais, ce que nous pouvons et savons certainement faire, c’est bien vous ramener la bonne information à ce sujet. Notre équipe se propose donc dans le présent article de faire le tour de la question, à partir de la littérature disponible sur le web, concernant ce super fruit.

Garcinia Cambogia dans les médias

Garcinia Cambogia est un nom courant qu’on retrouve désormais sur les emballages d’une pléthore de produits commercialisés comme un supplément efficace pour perdre du poids et pour diminuer le taux de cholestérol dans le sang. Les Pilules à base de ce fruit font partie des brûleurs de graisse les plus en vogue en ce moment.

Pour ne citer qu’un exemple, le célèbre Dr. OZ avait déjà affirmé publiquement dans l’émission très regardée d’Oprah, qu’il s’agit bel et bien d’un produit efficace. Il a annoncé solennellement que cette plante est un moyen efficace, sain et sécurisé pour perdre du poids.

Loin de nous l’idée de mettre en doute les dires d’une personne aussi connue que Dr. Oz! Mais il nous faudra bien plus que de simples affirmations pour que nous en soyons convaincus. Nous avons besoin de preuves scientifiques étayant ces propriétés amincissantes attribuées au garcinia cambogia!

Alors est-ce que Garcinia Cambogia est réellement efficace ? Qu’en dit la science ?

Qu’est-ce que Garcinia Cambogia ?

Garcinia Cambogia est une plante subtropicale qu’on retrouve au Sud-Est de l’Asie, en Inde et en Afrique. C’est une sorte de petite « citrouille » verte au goût amer, connue sous divers noms : Garcinia Gummi-Gutta,  Gambooge, Brindelberry, Baie de Brindall, , Goraka, Fruit Assam ou Tamarinier de Malabar … A ce jour, on répertorie pas moins de 180 espèces de garcinia dans le monde.

En Inde et en Thaïlande, on se servait de l’écorce du fruit pour préparer un assaisonnement en cuisine, comme condiment. Sous forme de décoction, l’écorce est aussi utilisée pour soigner les rhumatismes et les troubles gastro-intestinaux.

Même si elle contient plusieurs substances actives, l’ingrédient le plus associé à la perte de poids est bien l’Acide HydroxyCitrique (AHC), plus connu en abréviation anglaise HCA. Comme son nom laisse deviner, l’AHC est un dérivé de l’acide citrique, également présent dans d’autres variétés de Garcinia, comme Garcinia Indica et Garcinia Atroviridis.

Dans des termes plus scientifiques, l’acide hydroxycitrique serait capable d’empêcher les cellules graisseuses de transformer les sucres alimentaires en graisses et de les stocker dans le corps. Plus précisément, l’AHC inhibe une enzyme appelée citrate lyase ATP, responsable du stockage en question.

Garcinia Cambogia Pour Maigrir

Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter cet article Wikipedia à propos de l’Acide Hydroxycitrique.

Comment Garcinia Cambogia aiderait-il à perdre du poids ?

Selon diverses sources, Garcinia Cambogia agit à travers différents mécanismes pour provoquer la perte de poids. Ainsi, ce fruit :

  • semble stimuler la sécrétion de sérotonine, dont l’augmentation de concentration contribue au contrôle de l’appétit ;
  • agit sur les cellules qui stockent les graisses et entraîne la libération et la destruction des molécules de graisse ;
  • pourrait modifier le métabolisme des glucides en inhibant certaines hormones comme l’alpha amylase pancréatique et l’alpha glucosidase intestinale.

L’action de Garcinia Cambogia se résumerait donc en 3 points :

  1. Suppression de l’appétit ;
  2. Destruction des graisses ;
  3. Modification du métabolisme des glucides.

D’autres bénéfices du Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia s’est vu attribuer au fil du temps, plusieurs effets bénéfiques sur l’organisme humain. Certains de ces effets bénéfiques ont été prouvés par des documentations et des études. La majorité des autres effets qui restent, relève simplement des constatations et des spéculations des utilisateurs.

  • Elle pourrait réduire le taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui aiderait à diminuer le risque de développer des maladies cardiovasculaires ;
  • Les benzophénones qui y sont présents, aident à lutter contre le stress oxydatif. La majorité des maladies chroniques sont liées à un certain type de stress, notamment l’athérosclérose (le dépôt de lipides au niveau de la paroi des artères). En luttant contre le stress oxydatif, ce fruit élimine une cause principale de prise de poids.

Est-ce que Garcinia Cambogia fonctionne réellement ?

La réponse courte : les informations disponibles à ce sujet sont assez mitigées.

Plus précisément, la majorité des recherches scientifiques qui traitent du Garcinia Cambogia et son effet sur la perte de poids ont été effectués essentiellement sur des animaux (des rats et des souris en l’occurrence). En l’absence d’une expérimentation directe sur les humains, aucune conclusion concrète ne peut être avancée quant à son effet sur la perte de poids chez l’Homme.

Test Souris Laboratoire

En d’autres termes, ce qui aurait pu fonctionner sur les souris de laboratoire n’est pas censé fonctionner obligatoirement sur l’être humain !

Au meilleur des cas, les chercheurs ont indiqué qu’elle pourrait avoir le potentiel de devenir un agent amincissant, mais que pour le moment ce n’est pas encore sûr.
(Source : Pittler & Ernst, 2004).

Une méta-analyse (démarche statistique combinant les résultats d’une série d’études indépendantes) effectuée en 2010 a montré que même si certains produits à base de Garcinia Cambogia pourraient aider à perdre du poids à court terme, la perte de poids reste cliniquement insignifiante. Elle a également conclu que rien ne justifie son classement parmi les suppléments de perte de poids dans le sens strict du terme. L’étude a indiqué qu’il fallait effectuer d’autres études sur un grand nombre de volontaires humains pour avoir la réponse.

(Source : NCBI. Cardiovascular Research Center, CSIC-ICCC, Hospital de la Santa Creu i Sant Pau and IIB-Santpau, Barcelona, Spain. Badimon L., Vilahur G., Padro T. Cardiovasc Ther. 2010 Aug; 28(4) : 202-15. doi : 10.1111/j.1755-5922.2010.00189.x).

Une méta-analyse similaire effectuée en 2011 a conclu que Garcinia Cambogia n’était pas aussi efficace que les autres agents de perte de poids.

(Source : NCBI. PeninsulaMedical School, University of Exeter, Devon EX2 4NT, UK. Igho Onakpoya, Shao Kang Hung, Rachel Perry, Barbara Wider, and Edzard Ernst. J Obes. 2011; 2011 : 509038. doi : 10.1155/2011/509038. Published 2010 Dec 14).

Voici ce que disent les auteurs de cette étude : « Les extraits de Garcinia Cambogia/ AHC génèrent une perte de poids à court terme. Cependant, l’ampleur de cet effet est minime et n’est pas statistiquement signifiante » (même source citée en haut).

Dans l’attente que d’autres études plus pertinentes se prononcent au sujet de Garcinia Cambogia, nous sommes dans l’impossibilité de nous prononcer à notre tour sur cet ingrédient. D’autre part, nous pensons que Garcinia Cambogia pourrait d’une efficacité certaine s’il est combiné à d’autres ingrédients reconnus pour leur effet sur la perte de poids, à condition qu’il n’y ait pas d’interactions entre les deux.

Dosage et effets secondaires de Garcinia Cambogia

Les instructions sur la posologie de Garcinia Cambogia sont souvent mentionnées sur le flacon de chaque produit qui contient cette substance, mais il n’y a aucune base scientifique pour déterminer le dosage optimum de l’extrait de ce fruit. Cependant, pour ce qui est de la dose efficace, presque tous les fabricants de produits à base de Garcinia Cambogia s’accordent tous sur la même information : une teneur minimum de 50% en HCA. Il semble que c’est inspiré des résultats des études scientifiques menées sur l’apport de cet acide.

Le pouvoir amincissant de Garcinia Cambogia est donc corrélé à la quantité d’AHC contenu dans le produit lui-même. Toute concentration supérieure à 50% est dès lors acceptable. Encore faut-il trouver un supplément qui contient du « vrai » Garcinia Cambogia !

Vous connaissez certainement l’adage : C’est la dose qui fait le poison!

Dans ce sens, il est important et pertinent de rappeler que le HCA se concentre essentiellement dans l’écorce ou la pelure du fruit. Il faut donc être vigilant quant à l’utilisation de cet extrait car des risques existent. C’est d’ailleurs aussi pour cette raison que la préparation de produits à base de Garcinia en officine est interdite en France, en association avec d’autres substances. Mais, l’utilisation de l’extrait naturel de Garcinia Cambogia comme complément alimentaire est toujours en vigueur.

Concernant les effets secondaires de cet ingrédient, il est relativement probable qu’il peut causer des migraines, des nausées et une gêne digestive. Mais il est plus judicieux de vérifier la sûreté des autres composants que contient la pilule avant de la prendre.

De manière générale et en cas de doute, n’hésitez pas à consulter un médecin avant de commencer un traitement à base de Garcinia Cambogia. Il convient tout de même de l’éviter catégoriquement si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez de diabète avec prise d’insuline.

Quel produit au Garcinia Cambogia choisir?

Si vous décidez d’essayer un produit à base de Garcinia Cambogia, vous devriez alors accorder plus d’importance aux paramètres suivants :

  • Vérifiez l’origine et l’authenticité du produit via la réputation de son fabricant/vendeur : assurez-vous au maximum de leurs identités ;
  • Vérifiez bien que le dosage affiché sur le produit est de 50% de HCA au moins ;
  • Prenez une dose de 500 à 1000 mg par pilule, en veillant à ne pas dépasser 3000 mg par jour ;
  • Assurez-vous qu’il n’y a pas d’additifs ou d’autres substances chimiques capables de dénaturer le véritable effet du HCA contenu dans le Garcinia Cambogia ;
  • En guise de bonus, si le produit est enrichi en potassium et en calcium, il y a de meilleures chances de bon fonctionnement du HCA ;
  • Evitez toute association de produits à base de Garcinia Cambogia avec certains médicaments : antidépresseurs ISRS, pour l’asthme, pour les allergies, pour le diabète, pour faire baisser le cholestérol, pour diluer le sang, pour les problèmes psychiatriques, les analgésiques, les compléments de fer, les statines.

Notre Avis sur les produits à base de Garcinia Cambogia

Au vu des différents retours d’utilisateurs de produits à base de Garcinia Cambogia sur le web (blogs, sites, forums de santé et de bien-être), il semble que des résultats positifs en termes de perte de poids existent bel et bien.

Toutefois, nous sommes certains que ces produits restent seulement des compléments alimentaires qui doivent être consommés dans le cadre d’une alimentation saine avec un minimum décent d’activité physique. Le Garcinia Cambogia peut être considéré comme une aide à la perte de poids pour ces deux effets majeurs : coupe-faim et bloqueur de graisse.

L’effet de la plupart des produits basés sur le Garcinia Cambogia est encore à prouver ou désapprouver, du moins scientifiquement. De ce fait, nous nous abstenons de recommander la majorité écrasante des suppléments à base de Garcinia Cambogia en tant qu’aide efficace à la perte de poids. En dehors du composant lui-même, beaucoup de critères entrent en compte avant de se décider de son efficacité et surtout de son authenticité.

Nos recommandations de produits à base de Garcinia Cambogia

Il s’est passé un bon moment depuis la première mise en ligne du présent article, et pendant ce temps, nous avons réalisé plusieurs tests sur des produits à base de Garcinia Cambogia. Dans ce qui suit, nous publions les liens vers nos tests au fur et à mesure de nos futures publications et chaque nouveau test réalisé sera ajouté automatiquement à cette liste (les tests sont classés par ordre chronologique de publication) :

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